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人类高质量陪伴的 8 个建议

发布时间:2022/06/04   阅读次数:1509    来源:月爱情感    作者:张佳乐
陪伴质量在很大程度上可以左右亲密关系的好坏,低质量的陪伴会破坏掉原本已经积累下来的感情浓度;好的陪伴质量,会增加爱人之间的信任和默契。
如果你和伴侣会因为低质量的陪伴而争吵,甚至衍生出消极情绪。你需要知道,这真的并不是你们任何人的错。
有一些能够提高陪伴质量的方法,我们总结了8个可以立刻开始实践的行动。不妨,和ta一起试一试。

01

交流时,保持目光的接触
这样,既可以防止自己心不在焉。同时,又告诉对方,你对ta投入了很多的注意力。

02

专心听对方说话
不要一边听对方说话,一边做别的事。如果你正在做一件无法马上放手的事,告诉ta:“我知道你要跟我说话,我想专注地听,但现在我在忙这个,等我10分钟。”这样效果要好得多。

03

重点放在对方“感觉”上
问自己:“ta现在是什么情绪?”把你的感受跟ta确认一下,例如:“听起来好像你觉得失望,因为...…”。这不仅给了ta倾诉的机会,也能让ta感到足够的关注。
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04

观察肢体语言
正所谓察言观色。如果对方嘴上答应着你的要求,但同时皱起了眉头,你就需要确认ta的真实想法是什么。
肢体语言能告诉我们很多口头语言以外的信息,捕捉这些信息,有助于确认对方的真实想法和感受,有时也可以请对方直接说明。

05

不要打断对方
研究指出,我们专注倾听别人的时间通常不会超过17秒。过了17秒钟,就会想插嘴、发表自己的意见。这是“高质量陪伴”需要克服的。当对方讲话的时候,避免为自己辩护、轻易下判断、或者武断地表示自己的立场。重要的是理解对方,不是证明自己是对的。
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06

练习表达自己
学会表达自己的感受,能让两人加深理解,增强亲密感。如果你不太善于表达自己的情绪,可以先这样练习:每天记录3件事情,用“今天发生了……这让我感到……”的句式来表达。比如:今天我的提案没有通过,我觉得有些沮丧,还有点疲惫。

07

计划优质活动列出5个你们希望一起做的活动,以此为基础计划一次优质活动(至少有一方对它感兴趣)。认真计划,然后去做吧。
启发小贴士:(1)定期做新的(以前没做过的)、令人兴奋的事情会增加人际关系的幸福感。(2)每周约会一晚,可以使关系保持新鲜。(3)做一些“可怕”的事情:比如看恐怖片,逛鬼屋,坐过山车,能让人把兴奋的感觉和对方联系在一起,重新体验“心动的感觉”。
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08

做“能让ta感到爱”的事
和ta一起回答:做什么事情时,我最能感受到你的爱?有一些事可能是对方在意,但你不太感兴趣的,比如简单地倒一杯水,这恰恰是你可以努力的方向。告诉自己,我做这件事的目的就是为了让对方感到被爱,尝试把这些事放进你的生活,并且可以做完后问对方的感受。
如果你觉得这些高质量陪伴建议很有用,可以转发给自己的伴侣,和ta一起开启一段高质量陪伴关系。

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