根据美国疾控中心在2017年的调查，几乎百分之50的婚姻最终以离婚收场，其中的三分之一都发生在婚姻的前五年，也就是大部分夫妻开始组建家庭的时间。

不管过程看起来多和平，离婚本身就是一件伴随巨大压力，且足以改变人生的重大事件。单单是需要处理的法律、情感和善后事宜的量就已经超出了很多人的承受范围。在这些事情的基础上，还要考虑如何完全从头开始自己的新生活，更可以说是让人不知所措。

但好消息是，情况会随着时间流逝慢慢变好。在受过训练的心理咨询师的帮助下，你可以获得宝贵的经验和情感支持，让你平稳度过人生中这段艰难的时光。

01

婚姻咨询的目标是处理婚姻中让人苦恼的事。更准确地说，婚姻和家庭咨询师是能指导你如何更有效地和伴侣沟通的专家。他们可以教你和你的伴侣如何提升你们的冲突解决能力，这样小打小闹就不会升级为灾难性争吵。

归根结底，婚姻咨询的主要目的是帮你识别，处理，和解决一系列婚姻问题，例如出轨，成瘾，关系冷淡以及育儿困难。

不过要记住，就算你的初心是白头到老，有时离婚也难免会发生。好消息是，就算真的走到了这一步，心理咨询也依然可以引导你渡过难关。

02

关于离婚，心理咨询师能做的

不管是什么原因所致，一段长期亲密关系的解散一定会扰乱你的生活节奏，引起棘手的情绪问题，例如悲伤，压力和忧郁。

其实离婚后的生活对于很多人来说往往就是很沉重的。比起身处一段不幸福的感情当中，独自面对未知的未来其实会更让人感到恐惧。

心理咨询的好处就是她可以引导你度过离婚后的余波。更确切地说，心理咨询师会运用多种咨询技术帮助你提升自尊和自信，接受现实，并重夺生活的主导权。

他们还会用健康高效的方法帮你处理你对前任的残存感情。当你的感受有了出口，他们就不会在你的内心压抑堆积。

说实话，抛开“丈夫”、“妻子”的角色，弄明白自己到底是谁，对于很多人来说，尤其是那些结婚很多年的人来说，是一个很难的问题。这时候就需要心理咨询师的介入。

这些专业人士可以帮你重新找回自己的身份，以便于你最终走出离婚的阴霾，并迎接新生活。

03

离婚后的情绪阶段

离婚是一种和死亡很像的丧失体验。当你为情感丧失感到悲伤时，你会经历哀恸的几个步骤。离婚也有非常类似的模式，尽管它也有其独特的地方。

心理咨询师的目标就是帮你平稳度过离婚的情绪阶段，并让你明白你的感受是正常且自然的。他们会帮你为即将到来的离婚做好准备，指引你完成离婚程序，然后继续走向新生活。

2. 痛苦和不确定性

在否认消退之后你会经历痛苦和悲伤。在这个阶段，你会为你丧失的婚姻关系感到难过，尤其是如果你不是想要离婚的一方，你可能更会感到受伤和被嫌弃。对未来的不确定性也可能会引起焦虑和抑郁。

3. 愤怒

在这个阶段，你会想去责怪什么人。其实对于很多人来说，把自己的消极情绪转移到别人身上往往会让他们感觉很好，而责怪的对象一般就是前任或者新的伴侣。你的愤怒也可能不只对准你的前任，也会是你自己，其他家庭成员，朋友，同事，陌生人，甚至你的孩子。

虽然婚姻的结束不是某一个人的错，但你感觉你需要把自己的失去归咎给某人是很正常的。指责本身就是离婚中情绪的一个自然步骤。只有你感觉无法控制自己的愤怒，比如，如果你把怒火发泄在孩子身上时，愤怒才会成为问题。

在这种情况下，你可能会需要一个好的心理咨询师来帮你处理和管理你的愤怒情绪。心理咨询师还可以帮你用更健康的方式应对你前任或者孩子的愤怒情绪。

4. 讨价还价

在这个阶段，你可能会想去弥补过去的错误。这是你在试图重新获得你曾经拥有过的东西。在这个阶段里，你会后悔，也会想要改变自己，从而获得和你的前任再试一次的机会。讨价还价也是另一种应对离婚痛苦的方式。

5. 内疚

在这一阶段你会为离婚而感到自责。你会回想起你在你们结婚期间犯过的种种错误，会希望你选择了不同的做法。甚至你会发自内心的觉得你没有足够努力的去挽回你的婚姻，如果你有的话，你就不会离婚了。

6. 抑郁

下一个阶段是抑郁。在离婚后的感情阶段中，感到抑郁是一种正常进展的过程。在这个阶段里，你会觉得非常迟缓，不想起床，不想吃饭或者吃得很多，对很多事情都失去动力。就算你睡得很多，你可能也会觉得累。结果就是，你可能会变得对他人烦躁易怒。

这些抑郁症状是正常的，但如果持续恶化或者长期不见消退，他们就会引发问题。所以，如果你被困在抑郁阶段，和心理咨询师预约见面吧，他/她会帮你更好地了解你的情绪。

7. 接受

在这最后的阶段，你会学着去接受已经发生的事并意识到你的婚姻已经结束了。你可能还是会伤心难过，但到这个阶段，更多的是平和淡然。最终，你会准备好出发走向新生活。

尽管开始新生活会有些让人畏惧和望而却步，但一旦到达这一阶段，你已经获得了你需要的工具、能力、和适应性去夺回生活的主权。

04

我怎么知道我需不需要心理咨询

其实就算过程非常痛苦和颠簸，大部分人还是可以成功的引导自己度过离婚。但对有些人来说，离婚带来的灾难和打击是毁灭性的，克服悲伤和失落似乎是无法逾越的困难。而且，就像任何重大人生改变一样，离婚会影响你生活的方方面面——从情绪健康到身体健康。

如果离婚带来的痛苦已经变得超出你自己能承受的范围，寻求心理咨询的帮助是自我关爱的一个重要步骤，尤其是在你有孩子的时候。如果这时你想全身心地支持你的孩子，那你自己的情绪健康就必须稳固坚实。所以，照顾好你自己，这样你才能更好地照顾你的孩子。

05

但我真的需要心理咨询吗？

也许吧。如果你不确定心理咨询到底是不是正确的选择，这有一些能帮你找到方向的路标。其中有些警示性的征兆说明你需要专业的帮助。这些症状从轻微到严重不等，尽管每个人的情况都不一样，但这些都是你在寻求心理咨询时应该考虑的常见迹象。

06

总结

心理咨询有很多可以帮到你的地方。但第一步是给你自己一些时间，让自己完全为失去的关系、陪伴、支持、和你们共同的未来悲伤。这个过程不一定必须由你一个人来完成，不管是朋友，家人，支持团队还是心理咨询师都可以在你的恢复期承担重要的角色。

心理咨询师可以做的有：

◍  教你所需的应对技能来处理离婚带来的感情痛苦；

◍  给你的家庭提供咨询和支持的论坛；

◍  提供感情指导以帮助你理解婚姻失败的原因并预防未来的感情问题。